למה אנחנו ישנים יותר בחורף? המדע שמאחורי שמיכת הפוך

האם שמתם לב שבינואר הרבה יותר קשה לכם להתעורר?

זה לא רק הדמיון שלכם. מחקרים מראים כי למרות שאנחנו לא "חיות חורף" שנכנסות לתרדמת, הביולוגיה שלנו משתנה באופן משמעותי בחודשים הקרים.

1. "מס האנרגיה" של חימום הגוף

מחקרים בפיזיולוגיה של המטבוליזם מצביעים על כך ששמירה על חום גוף קבוע היא תהליך שצורך אנרגיה רבה.

בחורף, הגוף משקיע משאבים עצומים כדי לא לאבד חום לסביבה. השינה, היא הדרך של הגוף להפחית את ההוצאה האנרגטית הכללית ולאפשר למערכת המטבולית "להטעין" את מאגרי האנרגיה שהתכלו במהלך היום.

2. מלטונין והשעון הביולוגי (Circadian Rhythm)

השעון הביולוגי שלנו מסונכרן עם חשיפה לאור יום.

בחורף, שעות החשיכה ארוכות יותר.

בלוטת האצטרובל מפרישה מלטונין (הורמון השינה) בתגובה לחושך.

כשהערבים מתארכים, רמות המלטונין עולות מוקדם יותר, מה שגורם לתחושת עייפות מוקדמת ורצון לשינה ממושכת יותר בבוקר.

3. שינה כקו הגנה חיסוני

החורף הוא תקופה של עומס על מערכת החיסון.

מחקרים שפורסמו ב-Journal of Sleep Research מראים כי בזמן שינה עמוקה, הגוף מייצר ציטוקינים – חלבונים שמסייעים למערכת החיסון להילחם בזיהומים ודלקות.

מחסור בשינה בחורף פוגע ישירות ביכולת של הגוף להתגונן מפני וירוסים עונתיים.

איך ננצל את החורף לשיפור איכות השינה?

• אל תחממו מדי

  טמפרטורה אידיאלית לשינה עמוקה היא 18-20 מעלות. חדר חם מדי פוגע במעבר לשלבי השינה העמוקה.

• חשיפה לאור בבוקר

  כדי לאזן את המלטונין, נסו להיחשף לאור שמש מיד עם היקיצה.

• תמיכה תזונתית

  שילוב של מינרלים כמו מגנזיום (מירקות ירוקים, בננות, אגוזים וזרעים) תומך בהרפיית שרירים ובשינה איכותית.

לסיכום: להקשיב לקצב של הטבע במרוץ החיים המודרני. להקשיב לגוף.

אנחנו לעיתים שוכחים שאנחנו חלק מהטבע. החורף הוא הזמן של האדמה לנוח ולאסוף כוחות לקראת הלבלוב של האביב – וכך גם הגוף שלנו. אם אתם מרגישים צורך בשינה ממושכת יותר, אל תילחמו בזה. זה הגוף שלכם המבקש מכם כלים ותנאים לבניית חוסן ובריאות. אפשרו לו.

הקפידו על כוס תה מחממת, החשיכו את האורות מוקדם יותר, ותנו לעצמכם את המתנה של מנוחה אמיתית.

רוצים לדעת עוד על איך להתאים את אורח החיים שלכם לעונות השנה? אני מזמינה אתכם להצטרף לקהילה שלנו, להירשם לתוכנית הליווי האישית או להגיע לסדנאות הקרובות, שבהן נלמד יחד איך להפוך את הבריאות הטבעית לחלק בלתי נפרד מהבית שלכם.

לחורף של מנוחה, צמיחה ובריאות שלכם באהבה גדולה אתי רצאבי - מנטורית לבריאות טבעית | מאסטרית ריברסינג